目前日期文章:201108 (3)

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武嶺,標高3275公尺,東南亞公路最高點,也是單車族的夢想,騎士必定挑戰的聖地

去年的NS武嶺,運氣很不好的破胎,所以成績不甚理想! 今年只好再來補一次課,設定目標4小時內

為了備戰武嶺,從4月開始就乖乖的控制飲食,將體重由79公斤減回75公斤,並按表操課,雖然中間偶爾會翹課
怕破胎所以換上了維多利亞1級胎(其實是小朱勸敗XD),覺得fitting怪怪的所以坐管鋸短1公分,為了舒服的騎車買了新手套,怕脆弱的小屁屁受傷所以買了件giordana車褲....一切一切的萬全準備都是為了要自虐的快樂一點........

參考了網路上分享的武嶺配速表以及去年騎過的經驗,在心中已經設定好戰術,到人止關前的平路不暴衝,遇陡坡就龜,遇緩坡就加點力,希望能順利的攻克我最害怕的鳶峰-昆陽的可怕陡坡段,所以換上了28T的飛輪,並規定到鳶峰前都只能用到25T,28T是留給後面用的

今年一樣的人山人海,出拱門後就按照自己配速順順騎,想必高手已經都先出發了,所以想找個速度差不多的跟車也沒辦法,只好乖乖的一個人獨推,沿路超車
過了人止關開始爬坡,按照賽前設定的原則,一遇陡坡就切25T,這樣順順騎也到了鳶峰,屁股肌肉及大腿股四頭肌有微微酸痛,但應該還不至於踩不動

進入鳶峰路段,因為高海拔以及前面已經騎了40公里的關係,乳酸堆積的很快,漸漸的25T飛輪也不堪負荷,所以只好大放絕切到28T,開始使用龜速爬行大法!
龜上了昆陽,距離終點剩下最後的天堂路2公里,看看碼錶心裡很篤定4小時內絕對沒問題,就看能把成績推進到什麼程度,最後順利騎進終點。
過終點拱門的那一刻,真的很感動,武嶺終於被我征服,也順利的達到設定目標,辛苦的練習有了甜美的回報,這成就感真的很大很大!
時間:3小時34分52秒,出乎意料之外的好成績。這個成績我認為是於配速得宜,不隨其他人暴衝,所以到了後面的陡坡段,雖然速度剩8,9Km/H,但仍是可以捉過許多人,更不用提那些已經下馬牽車的人

檢討缺點:體重太重,爬這種大山,還是要輕一點才有優勢。肌力不夠強壯,肌耐力不夠,明年目標用25T爬完,3個半小時內。

成績:總排名72/4276 ,分組排名22/712






Time: 03:37:02
Distance:53.71 km
Elevation Gain:2,837 m
Calories:2,537 C
Avg Speed: 14.8 km/h
Avg Moving Speed:14.9 km/h
Max Speed: 52.6 km/h
Avg HR:149 bpm
Max HR:175 bpm
Avg Bike Cadence:69 rpm
(迴轉速及心跳錶到了鳶峰過後就怪怪的...不太準)



照片 (1).JPG 照片 (4).JPG 照片 (5).JPG
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照片 (2).JPG

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Time: 03:15:37
Distance:71.90 km
Elevation Gain:1,548 m
Calories:2,288 C
Avg Moving Speed:22.3 km/h
Max Speed: 59.9 km/h
Elevation Gain:1,548 m
Elevation Loss:1,538 m
Min Elevation:27 m
Max Elevation:796 m
Avg HR:153 bpm
Max HR:180 bpm
Avg Bike Cadence:71 rpm


第1P仰德個人ITT
Moving Time:54'50''
Distance:13.99Km
Avg Speed:15.3 km/H
Avg HR:174
Max HR:180
Avg Bike Cadence:66

感謝有阿成教練當兔子激發我的潛能,第1P破了去年陽金P字道的紀錄,而且用的是練習輪,希望這股氣勢能延續到武嶺!!!

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觀音山爬坡訓練



Time: 1:09:59
Avg Speed: 22.1 km/h
Max Speed: 39.9 km/h
Calories: 780 C
Avg HR:150 bpm
Max HR:188 bpm
Avg Bike Cadence:69 rpm

#1P 熱身騎
忠義橋-高架橋4'50''
高架橋 -> 鴻興土雞城7'55'' -> 北61指標(10'02'') => 17'57''

Avg Speed:15.6 Km/H
Avg HR:170
Max HR:178
Avg Cadence:73

#2P 拉強度
高架橋 -> 鴻興土雞城7'24'' -> 北61指標(9'11'') => 16'35''

Avg Speed:16.9 Km/H
Avg HR:177
Max HR:188
Avg Cadence:69

座管高度降低1公分後,感覺踩踏變的比較有力,也一直有在注意畫圓,今天第1P熱身順順騎,迴轉速73,令人驚訝的騎出18分內,所以第2趟就設定要騎進17分內
17分內是騎車以來未曾達到的紀錄,所以第一段計時到土雞城時7分24秒就覺得有機會,第二段計時就拚了老命騎,心跳也飆到188,它好久沒有這麼激烈的跳動了!!

16分35秒,個人最快紀錄!
座管降低1公分有幫助,每個禮拜騎觀音山故意拉強度爆一趟應該也有幫助,身體知道必須更強壯才能騎更快,爆一趟再花1個禮拜讓它恢復,所以就進步了。
下個禮拜就是武嶺前最後一次觀音山CR,到時裝上跑0分,希望能見到15字頭。

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