目前日期文章:201107 (9)

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第1P 熱身騎
忠義橋-高架橋 4'55''
高架橋 ->鴻興土雞城 8'23'' ->北61 18'49''
Avg Speed:14.9Km/hr
Avg HR:169
Max HR:175
Avg Cadence:71

第2P 拉強度,目標見到17字頭
高架橋 ->鴻興土雞城 7'37'' ->北61 17'18''
Avg Speed:16.2Km/hr
Avg HR:174
Max HR:182
Avg Cadence:69

第3P 維持強度,目標見到17字頭
高架橋 ->鴻興土雞城 8'03'' ->北61 17'50''
Avg Speed:15.7Km/hr
Avg HR:171
Max HR:180
Avg Cadence:65

終於騎出今年的第一次18分內,果然要騎出好成績是需要決心跟貫徹力的!!
第3P把負擔加到肌力上,所以迴轉速剩65,平均心跳也比第2P低3下,但因為沒力了,所以雖然迴轉速少了4下,卻無法用重一點的齒比,可知爬坡的肌耐力不好,第3P就踩不動了。
BTW,今天在第1P熱身時,試著去感受踩踏畫圓的感覺,希望能減少上下死點停頓的狀況,距離武嶺還有22天,踩踏技巧的部分能加強多少就算多少囉...等武嶺騎完,砍掉重練!!

拿第2P數據跟之前的做個比較

0729 第2P
高架橋 ->鴻興土雞城 7'37'' ->北61 17'18''
Avg Speed:16.2Km/hr
Avg HR:174
Max HR:182
Avg Cadence:69

0701 第1P
高架橋 ->北61    18'28''
Avg Speed:15.2 Km/Hr
Avg HR:177
Max HR:181
Avg Cadence:69

0722 第1P
高架橋->北61  18'08''
Avg Speed:15.5 Km/H
AVg HR:169 bpm
Max HR:173 bpm
Avg Bike cadence:67

從0729 跟0701數據相比,平均心跳低了3下,一樣的平均迴轉速,時間卻快了1分10秒,可以說明先以第1P做熱身,從第2P開始拉強度的方法很有幫助,且自己也進步了。

從0722的數據來比較,平均心跳比0729低了5下,迴轉速比0729低了2下,時間慢了50秒,如果強度再拉上來,事先用第1P做熱身,這兩天的時間應該會差不多,所以0722跟0729的狀況應該差不多,差別在於決心及執行力。

 

 



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Time: 01:59:39
Distance: 41.71 km
Elevation Gain: 849 m
Calories: 1,309 C
Avg Speed: 20.9 km/h
Max Speed: 57.0 km/h
Avg HR: 139 bpm (心跳應該是不準....心跳帶又怪怪的)
Max HR: 168 bpm
Avg Bike Cadence: 67 rpm

從仰德入口計時至山頂涼亭:
時間: 01:01:41
距離: 14.09 Km
平均速度:13.7 Km/H

不知是昨天觀音山2P的影響讓我肌力還沒恢復或天氣太熱,或是厭戰! 平常就已經覺得很難騎很陡的仰德大道,今天感覺上更陡了...
腳很酸踩不動,因為迴轉低,心跳拉不上來,一路上幾乎都不會喘~ 可是速度也不快,比去年NS陽金P字道第1P時間慢了3分鐘左右
更慘的是,只騎完1P我就回家了..............武嶺怎麼辦@@....

快來看~ Eric發功了!!! 佛光普照~

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這禮拜休息週,所以爬爬觀音山找一下爬山的節奏,出發前就設定好今天順順騎,不拉強度~~結果第1P竟然有18分初..真是見鬼了~

忠義橋->高架橋 4分53秒

#1 高架橋->北61
Time:18分08秒
Avg Speed:15.5 Km/H
AVg HR:169 bpm
Max HR:173 bpm
Avg Bike cadence:67

#2 高架橋->北61
Time:19分09秒
Avg Speed:14.6 Km/H
AVg HR:164 bpm
Max HR:174 bpm
Avg Bike cadence:61

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Time: 02:09:29
Distance: 54.46 km
Elevation Gain: 521 m
Calories: 1,405 C
Avg Speed: 25.2 km/h
Max Speed: 52.2 km/h
Avg HR: 147 bpm
Max HR: 186 bpm
Avg Bike Cadence: 75 rpm


西濱的逆風大到誇張~今天設定的目標就是跟上領先集團,不掉隊~ 並把平均心跳拉高,盡量不要騎太糜爛...
離武嶺剩下一個月左右,要努力找到爬坡的節奏,用穩定的輸出及穩定的呼吸產生最大的效率~

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Time: 02:29:40
Avg Speed: 23.4 km/h
Max Speed: 52.2 km/h
Avg HR: 141 bpm
Avg Bike Cadence: 68 rpm



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一路走來,始終如一~

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Time: 02:16:33
Moving Time: 02:16:19
Avg Moving Speed: 25.3 km/h
Max Speed: 51.2 km/h
Avg HR: 146 bpm
Max HR: 190 bpm
Avg Bike Cadence: 75 rpm

累累累...又在頂風後下來爆掉黏不回高速列車....冏261964_168853273179958_100001658605988_405220_6902640_n.jpg 264241_168852339846718_100001658605988_405209_6941374_n.jpg 264651_168851856513433_100001658605988_405201_5043987_n.jpg 268660_168851946513424_100001658605988_405202_5700750_n.jpg

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Time: 04:35:43
Avg Speed: 24.2 km/h
Max Speed: 51.3 km/h
Avg HR: 140 bpm
Max HR: 181 bpm
Avg Bike Cadence: 72 rpm

跑了一趟長距離長緩坡,發現背部肌群特別容易疲勞~ 腹部肌群倒沒什麼感覺! 所以要找方法加強背部肌耐力囉~

 

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忠義橋-交流道 4分29秒
交流道-北61 18分28秒 <-好慢
Avg Speed:15.2 Km/Hr
Avg HR:177
Max HR:181
Avg Cadence:69

交流道-北61 18分59秒 <-超慢...
Avg Speed:14.7 Km/Hr
Avg HR:170
Max HR:181
Avg Cadence:62

氣喘噓噓,計時成績卻慘不忍賭...太久沒騎車,太胖了..影響很大,要加油!!!

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